こころの病は飛躍のチャンス

先日、宮城県の気仙沼市を初めて訪れました
目的は「龍の松」を見ること
そしてフカヒレの姿煮を本場で堪能すること

でも、旅の最後に訪れた東日本大震災遺構・伝承館が
すべてを塗り替えてしまいました

そこは、津波に襲われた当時のまま保存された高校の旧校舎です
4階建ての鉄筋コンクリートなのに、津波は4階の床上まで達していた
3階の教室には、流されてきた自動車がそのまま横たわっていました

写真や映像で「知っていた」つもりでした
でも実際にその場に立ち「ここが水の底だったのか」と体感した時
言葉を失いました

最近、ちょっとしたショックな出来事に「トラウマになった」と
安易に使われることがあります
でもあの圧倒的な破壊の跡を目の当たりにすると
そんなに簡単に使っていい言葉なのか、と恥ずかしくなりました

同時に、瓦礫の山から街を立ち上げ
観光客を温かく迎える地元の方々のエネルギーに
心からの敬意を抱かずにはいられませんでした

震災からわずか10日後の卒業式で
「ありがとうございます」と語った生徒会長の映像には
涙が止まりませんでした

生き残るとはどういうことか
生きていることがどれほど奇跡的なことか

誰かと諍いをしている暇なんて、ないはずです

トラウマを治療の対象としてだけでなく
それを乗り越えて生きる人々への「敬意」として
捉え直す旅になりました

気仙沼を訪れてみてください
フカヒレをいただき、復興の力強さを肌で感じることが
きっとあなたの「生きる力」を再起動してくれるはずです

第167回は、【トラウマってなんだろう】について、お話ししています。
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「明日からダイエットをしよう」
「この仕事を終わらせよう」
真剣に思っているのに、なぜか動けない

そのブレーキの正体が「スキーマ」です

スキーマとは、無意識にある価値観の土台のようなもの
「どうせ無駄だよ」「できるわけないじゃん」と
自動的にマイナスな言葉をかけてくる、心の中の嫌なやつです

このブレーキは、誰の心の中にも住んでいます

多くは子供時代の経験に由来します
お母さんに十分に甘えられなかった経験から
「自分は見捨てられやすい」というスキーマが形成されると
大人になって旅行中に会話から外れただけで
「やっぱり私は嫌われているんだ」と思い込んでしまう

スキーマには「見捨てられ不安」「無能感」「完璧主義」など
約18のパターンがあると言われています

私自身、開業25年の間に
「大きな借金を抱えて大丈夫か」というスキーマに
何度も絡め取られそうになりました

大切なのは、ブレーキがあること自体を責めないこと
「あ、今またスキーマが発動しているな」と
客観的に観察できるようになると
妄想をそれ以上膨らませずに止められます

自分一人で書き換えるのが難しければ
AIに「否定的な見方を楽なワードに変えて」と相談するのも
今の時代の賢い遊び心です

みんな、何かしらのブレーキを持ってお互い様で生きています
「あ、またブレーキ踏んでるな」と笑って受け流せる
そんな心の余裕を持てるといいですね

第166回は、【こころのブレーキを自覚する（スキーマ） 】について、お話ししています。
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うつがなかなか良くならない人
良くなっても繰り返してしまう人
その多くに、ある共通点があります

「自分がどうなりたいか」という未来像が、ないのです

「また具合が悪くなったらどうしよう」
「上司に何か言われたら……」
不幸な未来予測は、誰でも得意です

でも「じゃあ、どうなりたいですか？」と聞くと
「自分らしくいたい」という、ふわっとした答えが返ってきます

大切なのは、詳細で明確な目標を持つこと

「この日にはあの服を着て行こう」と準備する時のように
自分と約束し、それを達成するプロセスこそが
心の張り合いを生みます

締め切りのない試験勉強が捗らないのと同じで
具体的な目標がないと、人はなかなか動けません

目標は一度決めたら変えてはいけない、ということもありません
大谷翔平選手が目標達成シートをアップデートし続けるように
合わなければ手放す、違えば方向修正する
それでいいのです

まずは小さなステップから始めてみませんか
「寝る前には笑っている自分でいたい」
そんな一言でも、立派な未来の青写真です

未来の自分を具体的にイメージし
そこに向けて今を整えていく

その積み重ねが
混沌とした現在地から、あなたを連れ出してくれるはずです

第165回は、【10年後の未来予測】について、お話ししています。
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「何のために仕事に戻るのですか？」
休職中の患者さんに、私は必ずこう聞きます

最も注意が必要な答えがあります
それは「家族のため」という言葉です

一見、責任感のある素晴らしい理由に聞こえます
でもこの言葉の裏には
「働けない自分は家族に申し訳ない」という罪悪感が潜んでいます

調子が悪い時に自分を責め、無理をして、また心を折る
家族のニーズを優先しすぎて、自分を後回しにし続けた結果です

では、私が一番嬉しい答えは何か？

「戻りたいからです」というシンプルな言葉です
「あの仕事が好きだから」「仲間とまた笑いたいから」
自分自身のニーズを真ん中に置くことが
長く健やかに働き続ける秘訣です

もし今「働かざる者食うべからず」と
自分に厳しい言葉をかけ続けているなら
そのフレーズを「上書き」しましょう

脳には新しい情報でどんどん上書きできる性質があります
読書でも、人との会話でも、AIへの相談でも構いません
「もっと楽に働けるフレーズを教えて」と聞いてみるのも
今の時代の賢い遊び心です

「健康でハッピーな自分でいること」が
結果として最大の「家族のため」になります

2026年の上半期が終わろうとしている今
自分に優しく問いかけながら
軽やかな足取りで下半期を迎えていきましょう

第164回は、【何のために働くのか 】について、お話ししています。
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6月18日は「おにぎりの日」
母が作ってくれた、しらすに醤油をまぶしただけのおにぎり
シンプルなのに、忘れられない味があります

おにぎりには、理屈を超えた力があります
ロンドンで入院していた日本人女性が
「日本には帰らない」と心を閉ざしていたのに
先生の奥様手作りのおにぎりを一口食べた瞬間
涙を流して「おうちに帰りたい」と言ったのです

今回のテーマは「AIと家族愛」です

AIは、おにぎりにも、凶器にもなる
大切なのは、それを使う人の「意図」です

ある口下手な男性患者さんが、AIでこんなサプライズを仕掛けました
奥様がわが子のように可愛がるぬいぐるみたちが円陣を組んだ写真を撮り
AIに「セリフ付きの4コマ漫画にして」と依頼したのです

出来上がったカラー漫画を送ったところ、大反響！
奥様は職場でも大喜びで、2週間も上機嫌が続いたそうです
AIを「誰かを喜ばせるためのツール」として使うことで
夫婦の間に、温かい笑いと会話が戻ってきました

「AIをおにぎり化する」
それは、人と人とを繋ぐためにテクノロジーに愛を込めること

口下手でも大丈夫
AIの力を借りて、大切な人を喜ばせてみませんか？

そんな「遊び心」こそが
混沌とした時代を、家族で楽しく歩んでいく秘訣です

第163回は、【AIで家族愛を育てる 】について、お話ししています。
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「父親と娘」「母親と息子」の間には
抗いようのない、強い絆が流れています

これは生物としての「さが」とも言えるほど強く
世界共通のものです

ユング心理学では
男性は自分の中の女性的な部分（アニマ）を娘に投影し
女性は男性的な部分（アニムス）を息子に重ねると言われます

「母親は皆、我が子はイエス・キリストだと信じている」
そんなユダヤ人のジョークがあるほど
母にとっての息子は、眩い存在なのです

この絆を否定したり、無理に断ち切ろうとするのは得策ではありません
むしろ「逃れられない絆」を、上手にツールとして使いましょう

夫が娘の言うことなら素直に聞くなら
大切な相談は娘から伝えてもらう
夫が義母を優先することには
「生物学的にそういう仕組みなんだ」と割り切る

心を閉ざしていた男性患者さんが
娘さんの小さな優しさをきっかけに劇的な回復を見せたケースもありました

家族という混沌の中で
この引き寄せの力を味方につけ
賢く、軽やかに歩んでいきましょう

第162回は、【父にとっての娘、母にとっての息子】について、お話ししています。
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うつが治りにくい人にも、共通点があります

宝塚歌劇団に伝わるとされる「ブスの25箇条」
これは外見の話ではなく、心のあり方の話です

「笑顔がない」「愚痴をこぼす」「他人に嫉妬する」「責任転嫁がうまい」
驚くほど、うつが停滞している人の精神状態と一致します

専門家のアドバイスを聞き入れず、自分のマイルールに固執する
運動をせず、夜更かしし、好きなものだけ不規則に食べる
「悪いのはあの人のせいだ」と責任転嫁を続ける

他人は自分の思い通りには変えられません
だから問題は、いつまでも解決しないのです

私はこうした状態を「沼人（ぬまびと）」と呼んでいます
沼の中にいると、マイナスな思考が広がり
同じような境遇の人を引き寄せてしまいがちです

この沼から抜け出す方法は一つ
理屈で考えるのをやめ、体を動かす「行動活性化」に取り組むこと

挨拶をし、楽しく過ごそうとする小さな一歩が
あなたを救う最大の薬になります
混沌とした時期を歩んでいる方も、まずは「形」から変えていきませんか

第161回は、【うつが治りにくい人】について、お話ししています。
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うつが最速で治る人には、共通点があります
ずばり「アスリート」のような習慣を持っていること

体育の先生、空手を趣味にする保育士さん
重い症状があっても、1ヶ月足らずで回復し
元気に職場復帰される方がいました

なぜ早く良くなるのか？
悩みを頭で解決しようとするのではなく
「体を動かすこと」を優先できるからです

高タンパクな食事、規則正しい睡眠
毎日同じ時間に起きる
こうした生活リズムをトレーニングのように素直に実践できる
その姿勢が、回復を大きく加速させます

心がしんどい時こそ、まずは体から
アスリートでなくても、この「生活の型」は真似できます

まずは無理のない範囲で、散歩から始めてみませんか
シンプルな習慣が、あなたを支える大きな力になります

第160回は、【うつになっても最速で治る人】について、お話ししています。
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先日、鹿児島へ行ってきました
桜島を目の前に望む露天風呂の雄大な景色に
心身ともに癒されてきました

今、世界中で異常気象が続いています
もはや一年中が「季節の変わり目」のような状態です

緊急地震速報、突然の豪雨
不安を引き起こす出来事が日常化し
ちょっとしたことで心身のバランスを崩す人が増えています

だから「不安になるのは当たり前」
まずそう受け入れることが、第一歩です

その上で、自分を守る「標準装備」を整えましょう
夏でも冷えを防ぐ一枚を持ち歩く
スカーフや呼吸法をルーチンにする
小さな工夫の積み重ねが、心の安定につながります

「先手必勝」で自分なりの心地よいスタイルを見つけ
変化の激しい時代をしなやかに乗りこなしていきましょう

第159回は、【異常気象とメンタルヘルス】について、お話ししています。
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赤ちゃんが産まれる感動の季節にうつなんて
なんとなく聞きますけど、まさか自分がなるなんて
誰もがそう思いたいものです

8割の人がマタニティブルーズになると言われていますが
その後にも食欲なく、泣いてばかりいるようなら要注意！
早く辛い時間を終わりにするには、精神科医も役に立ちます！

マイナスをプラスにするヒントは、いたって簡単なんです。
マイナスをプラスに変える歩き方は、飛躍のチャンス！

第158回は、【産後うつはいつまで】について、お話ししています。

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