こころの病は飛躍のチャンス

患者さんから「先生、私たちはどうしたらいいでしょうか」と聞かれた時
私はこう答えます
「祈りましょう」と

ゲリラ豪雨、線状降水帯、突然の雹
かつてない規模の自然災害が、年中どこかで起きています
大きな災害を止める力は私たちにはありません

でも「大難を小難に」
「震度5を震度3に散らしてください」と
みんなで祈ることで、災いを小さくできるかもしれない
そう信じています

先日、私が所属する合唱団「サンクボチ福岡」の
記念すべき第1回演奏会がありました
タイトルは「祈りは光に」

フォーレのレクイエムや、日本の作曲家による「光はここにて」を
40人のメンバーと、パイプオルガンの響きの中で歌いました
「ベストを尽くせますように」と祈るような気持ちで歌い上げた時
会場全体が温かいエネルギーで満たされました

人間は1人ぼっちでは生きていけません
誰かと共に祈り、共に歌い、共に食事をする
それが人間の基本であり、自然な欲求です

「いただきます」と手を合わせることも
食材や作ってくれた人への、自然な祈りの習慣です

祈るということは「自分がどうなりたいか」を自覚すること
今、したいことが分からなくなっているなら
まず「世界が平和になりますように」と祈ってみてください
言葉として外に出すことで、心が落ち着き
自分の進みたい道も見えてくるはずです

不安に襲われたら、そっと手を合わせてみませんか
祈りの瞬間が多い人ほど
きっと豊かな時間を過ごせるはずです

第175回は、【祈りは何のために】について、お話ししています。
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うつが再発しない人には、ある共通点があります
自分を360度の角度から客観的に見られること
心理学では「メタ認知」と呼ばれる力です

うつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります
「我慢するしかない」「これしかない」と
一つの考えに固執してしまいます

メタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで
自分を24時間録画するようなイメージです
そこから俯瞰して見ると
思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきます

この力を鍛えるのに有効なのが「サポーターの存在」です
「あの人に嫌われている」と思い込んでいても
信頼できる人に「それは単に話が通じない相手なだけだよ」と
視点を変えてもらえれば、負の連鎖を止められます

自分の状態を客観的に知らせてくれるアラームのような存在を
周囲に配置することが、最大の再発予防になります

サポーターがいないと感じるなら「日記」が力になります
手書きで日付と状況を記録しておくと
後で読み返した時に、過去の自分に励まされることがあります
「こんな風に考えていたのか」と笑える日もやってきます

過去の自分を相談相手にすることも
立派なメタ認知の開発につながるのです

自分の思考を言葉にして外に出すこと
多角的な視点で自分を観察すること

この習慣こそが、混沌とした日々の中で
うつを遠ざける、本物の「奇跡」を呼び起こす鍵になります

第174回は、【うつが再発しない奇跡】について、お話ししています。
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17歳の頃から関わってきた、ある女性患者さんがいます
30年近く経った今、彼女は自立し
お母さんとなって元気に働いています

かつての彼女は、緊張感の絶えない家庭の中で
「いい子」を演じ続け、心が限界を超えていました
深い絶望の淵に立たされていたのです

最近、私は彼女に尋ねました
「あの時、どうして生きることを選べたの？」

返ってきたのは、私の言葉ではありませんでした
入院先にいた二人の看護師さんの話でした

夜、言いようのない恐怖に泣いていた17歳の彼女のそばに
二人は静かに座ってくれました
背中をずっとさすりながら
「可愛いね、可愛いね。大丈夫だよ」と
何度も、何度も語りかけてくれたのだそうです

特別なアドバイスがあったわけではありません
ただ背中を撫でてもらい、「可愛いね」と言ってもらえた
手のひらから伝わるぬくもりと、シンプルな言葉だけで
彼女の魂は救われました
30年経った今も、その瞬間を「奇跡」として覚えています

人の心を繋ぎ止めるのは
言葉の正しさよりも、一瞬にして伝わる愛のぬくもりなのかもしれません

たまたま夜勤だった看護師さんが注いだ優しさが
一人の人生を劇的に変えました

もし今、暗闇の中にいるなら
かつて誰かがくれた小さなぬくもりを思い出してみてください
あなたにも、必ずそんな瞬間があるはずです

一瞬の奇跡は、永遠にその人を支え続ける力になるのですから

第173回は、【奇跡の瞬間は永遠に】について、お話ししています。
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日本には「我慢することが尊い」という
「我慢信仰」が根強く残っています

壁にぶち当たった時、多くの人が
「もっと頑張らなきゃ」「我慢しなきゃ」と自分を追い込みます
倒れるまで気づかない方も、少なくありません

でも私はあえて言いたいのです
「我慢は解決策ではありません」

実は私自身、かなりの「我慢できない」人間です
東京から福岡へ移住した大きな理由の一つは
満員電車と凄まじい渋滞に耐えられなかったから
20キロ進むのに2時間かかる渋滞の中で
人生の貴重な時間を過ごすのは、私には耐えがたかった

「我慢しすぎ」かどうか分からなくなったら
自分の体に聞いてみてください

マッサージで「体がカチカチですね」と驚かれたことはありませんか？
体の緊張や肩こりは、心が発しているSOSです
体が固くなれば血の巡りが悪くなり
心もどんどん落ち込んでいく悪循環に陥ります

嫌なことは嫌と言う
行きたくない集まりからは早めに帰る
自分に嘘をつくのをやめて、素直になること

我慢して萎縮して生きるよりも
時には失敗してもいいから、自分の「好き」を大切にして動いてみる
その方が、人生はずっと豊かになります

今日から「我慢教」を脱会して
もっと軽やかに、自分らしく歩んでいきませんか

第172回は、【壁に当たったら我慢はしない】について、お話ししています。
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おかげさまで、クリニックが開院25周年を迎えました
この節目に改めて考えたいのが「時間の使い方」です

誰にでも平等に、1日24時間が与えられています
でも財布の1万円の使い道には真剣に悩むのに
「あと何年生きられるか」という時間資産の運用は
意外と無頓着ではないでしょうか

ネットサーフィン、目的もなく眺めるテレビ、二度寝
これらは「使途不明時間」
時間をただ「消費」しているだけの状態です

私が大切にしているのは
時間を「消費」するのではなく「経験」に変えること

ある患者さんのエピソードをご紹介します
外出に不安を抱えていたその方が
勇気を出して旅行の切符を駅まで買いに行きました
直後に大きな地震が起き、旅行は中止
払い戻しのために、再び駅へ行くことになりました

一見「無駄な二往復」に見えるかもしれません
でも「自分は切符を買えた、払い戻しにも行けた」という事実は
その方にとって何物にも代えがたい「経験資産」になりました

自ら決めて動いた時間は
結果が予定と違っても、血肉となる「生きた時間」になるのです

「通帳はあの世に持っていけませんが、経験は持っていける」

流されるままに過ごすのではなく
小さくてもいいので自分でプランを作り、動いてみる
今日という1日をどう使うか
その一歩から、未来は変わっていきます

第171回は、【人生のバランスシート】について、お話ししています。
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「沼びと」という言葉をご存知ですか

私が提唱するうつの回復ステージの中で
最も回復が停滞しやすいのが「沼」にハマった状態です

沼にいる人の最大の特徴は
「自分が沼にいる」という自覚がまったくないこと

同じ場所でぐるぐると足踏みし
マイナスな思考を繰り返しているのに
指摘しても「もう大丈夫です」と認めません
視野が極端に狭くなり、泥沼に深く沈み込んでいるのです

「ロープを放るから掴んで」と声をかけても
「結構です」と断られてしまいます
どこかに「自分を救ってくれる魔法」を待つ気持ちがあるのでしょう
でも、残念ながらこの世にマジックは存在しません

では、どうすれば脱出できるのか

答えはシンプルです
「心を動かす前に、まず体を動かすこと」

今座っている席を立って、お茶碗を一つ洗う
外の空気を吸いに行ってみる
それだけでいいのです

人間の回復は、常に「体」が先で「心」が後
とりあえず動く、食べる、寝る
その繰り返しのうちに
一つの考えに囚われていた自分が
ふとバカバカしく感じられる瞬間がやってきます
そうなれば、もう道は開けたも同然です

「運気」とは「気を運ぶ」と書きます
じっとしていては、気も運ばれてきません

さあ、一緒に沼から出て、陸に上がりましょう

第170回は、【沼びとは陸に上がれ】について、お話ししています。
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今回は「女性性とは」という、少し深いお話をします

私がどうしても違和感を覚える言葉があります
それは「子供を作る」という表現です

命とは、人間の力だけで「作る」ものでしょうか
私は「授かる」ものだと思っています

不妊治療を経て授かった命であっても
それは魂が宿った奇跡であり
人間のコントロールを超えた神聖な出来事です

「作る」という言葉には
「成功」や「失敗」という傲慢な意識が入り込んでしまいます

でも「授かった」と捉えると
親としての責任感に押しつぶされずに済みます
「預かったのだから、分からなくて当たり前
少しずつ教えてもらおう」と考えると
心はずっと軽くなるはずです

これは子育てに限りません
植物を育てることも、番組を作り上げることも
自分の意志だけで成し遂げたというより
「その機会を授かった」と考えてみてはどうでしょう

目に見えない命の源や
自分たちの力の及ばないものへの慎しみと感謝
そうした内面から滲み出る気品こそが
真の意味での女性性、人間としての美しさだと思います

完璧なお母さんや完璧な女性を目指す必要はありません
命に対する謙虚さを持ちながら
この混沌とした時代を、軽やかに歩んでいきましょう

第169回は、【女性性とは】について、お話ししています。
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先日、60歳の誕生日を迎えました
SNSに書いたところ、人生の先輩から
「70代はもっと早いですよ」とコメントをいただき
一日一日を大切に生きていきたいと感じています

さて今日のテーマは「メンタルヘルスの罠」です

ネット上にはメンタルヘルスの情報があふれ
AIに相談する方も増えています
でも、ここに大きな落とし穴があります

自分のバイアスで情報を拾い集め
勝手に病名を決めてしまうことです

診察室でも「私はうつ病です」「発達障害です」と
自ら診断名を持って来られる方が増えています
「それは違いますよ」と伝えると怒り出す方もいます

いつの間にか「病名という役割」を演じることが
自分自身の生き方になってしまっているのです

特に発達障害の診断は
幼少期の育歴、学校の成績、家族へのヒアリングなど
多様な情報を統合して慎重に行うものです
占いのように簡単に決められるものではありません

ネットやAIは、カーナビに例えると近場には便利です
でも人生という長い道のりでは
「1番から5番までの選択肢」を示すだけで
あなたにとっての最短ルートは教えてくれません

調べれば調べるほど、不安の罠にハマっていく
医学生が何でも自分の病気に見えてしまうのと同じです

心の不調を感じているなら
遠回りのようで一番早い解決策は
専門医に直接相談することです

罠にはまって「沼」に沈む前に
確かな情報と客観的な視点を手に入れましょう

第168回は、【メンタルヘルスの罠】について、お話ししています。
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先日、宮城県の気仙沼市を初めて訪れました
目的は「龍の松」を見ること
そしてフカヒレの姿煮を本場で堪能すること

でも、旅の最後に訪れた東日本大震災遺構・伝承館が
すべてを塗り替えてしまいました

そこは、津波に襲われた当時のまま保存された高校の旧校舎です
4階建ての鉄筋コンクリートなのに、津波は4階の床上まで達していた
3階の教室には、流されてきた自動車がそのまま横たわっていました

写真や映像で「知っていた」つもりでした
でも実際にその場に立ち「ここが水の底だったのか」と体感した時
言葉を失いました

最近、ちょっとしたショックな出来事に「トラウマになった」と
安易に使われることがあります
でもあの圧倒的な破壊の跡を目の当たりにすると
そんなに簡単に使っていい言葉なのか、と恥ずかしくなりました

同時に、瓦礫の山から街を立ち上げ
観光客を温かく迎える地元の方々のエネルギーに
心からの敬意を抱かずにはいられませんでした

震災からわずか10日後の卒業式で
「ありがとうございます」と語った生徒会長の映像には
涙が止まりませんでした

生き残るとはどういうことか
生きていることがどれほど奇跡的なことか

誰かと諍いをしている暇なんて、ないはずです

トラウマを治療の対象としてだけでなく
それを乗り越えて生きる人々への「敬意」として
捉え直す旅になりました

気仙沼を訪れてみてください
フカヒレをいただき、復興の力強さを肌で感じることが
きっとあなたの「生きる力」を再起動してくれるはずです

第167回は、【トラウマってなんだろう】について、お話ししています。
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「明日からダイエットをしよう」
「この仕事を終わらせよう」
真剣に思っているのに、なぜか動けない

そのブレーキの正体が「スキーマ」です

スキーマとは、無意識にある価値観の土台のようなもの
「どうせ無駄だよ」「できるわけないじゃん」と
自動的にマイナスな言葉をかけてくる、心の中の嫌なやつです

このブレーキは、誰の心の中にも住んでいます

多くは子供時代の経験に由来します
お母さんに十分に甘えられなかった経験から
「自分は見捨てられやすい」というスキーマが形成されると
大人になって旅行中に会話から外れただけで
「やっぱり私は嫌われているんだ」と思い込んでしまう

スキーマには「見捨てられ不安」「無能感」「完璧主義」など
約18のパターンがあると言われています

私自身、開業25年の間に
「大きな借金を抱えて大丈夫か」というスキーマに
何度も絡め取られそうになりました

大切なのは、ブレーキがあること自体を責めないこと
「あ、今またスキーマが発動しているな」と
客観的に観察できるようになると
妄想をそれ以上膨らませずに止められます

自分一人で書き換えるのが難しければ
AIに「否定的な見方を楽なワードに変えて」と相談するのも
今の時代の賢い遊び心です

みんな、何かしらのブレーキを持ってお互い様で生きています
「あ、またブレーキ踏んでるな」と笑って受け流せる
そんな心の余裕を持てるといいですね

第166回は、【こころのブレーキを自覚する（スキーマ） 】について、お話ししています。
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