174.うつが再発しない奇跡 - こころの病は飛躍のチャンス

うつが再発しない人には、ある共通点があります
自分を360度の角度から客観的に見られること
心理学では「メタ認知」と呼ばれる力です

うつの渦中にいる時、人は視野が極端に狭くなります
「我慢するしかない」「これしかない」と
一つの考えに固執してしまいます

メタ認知とは、2メートル上空に設置したカメラで
自分を24時間録画するようなイメージです
そこから俯瞰して見ると
思い込んでいた「現実」が、ずいぶん違って見えてきます

この力を鍛えるのに有効なのが「サポーターの存在」です
「あの人に嫌われている」と思い込んでいても
信頼できる人に「それは単に話が通じない相手なだけだよ」と
視点を変えてもらえれば、負の連鎖を止められます

自分の状態を客観的に知らせてくれるアラームのような存在を
周囲に配置することが、最大の再発予防になります

サポーターがいないと感じるなら「日記」が力になります
手書きで日付と状況を記録しておくと
後で読み返した時に、過去の自分に励まされることがあります
「こんな風に考えていたのか」と笑える日もやってきます

過去の自分を相談相手にすることも
立派なメタ認知の開発につながるのです

自分の思考を言葉にして外に出すこと
多角的な視点で自分を観察すること

この習慣こそが、混沌とした日々の中で
うつを遠ざける、本物の「奇跡」を呼び起こす鍵になります

第174回は、【うつが再発しない奇跡】について、お話ししています。
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